MOBILITA - STABILITA - SÍLA - KOORDINACE Full Body

Zaměření cvičení na:
•    mobilitu kloubů a páteře, 
•    stabilitu trupu, ramen a kyčlí, 
•    organickou sílu celého těla, 
•    koordinaci pohybu,
•    posílení středu těla.

Cvičení je vhodné jako součást rozcvičení, kompenzačního tréninku, silově-kondiční přípravy i samostatné pohybové jednotky. 

DODRŽUJ ZÁKLADNÍ PRINCIPY ZDRAVÉHO POHYBU

1.    Stabilní výchozí poloha.
2.    Udržení stabilního a koordinovaného pohybu v průběhu cvičení.
(= osa hlava-hrudník-pánev, ramena).
3.    Aktivní opora o nohy a ruce v průběhu pohybu.
4.    Pohyb je vědomě kontrolovaný, plynulý.
5.    Dýchání pravidelné. 
6.    Počet opakování 6-10x na každou stranu.

VYHNI SE CHYBÁM

1. Pohyby jsou nekoordinované.
2. Pohyb přes ostrou, zhoršující se nebo nezvyklou bolest. 
3. Nestabilní pohyb v kloubech.
= Ramena před ušima nebo za ušima.
4. Nestabilní pohyb trupu. 
= Hlava před hrudníkem, Hrudník před pánví nebo za pánví, pánev naklopená dopředu.
5. Zadržování dechu.

Nauč své tělo lépe se hýbat, stabilizovat a vytvářet sílu z pevného středu.

1.    Aktivace;
2.    Půlkroužky hlavou;
3.    Hodiny;
4.    Kroužení pažemi;
5.    Hodiny na druhou stranu;
6.    Protažení vnitřní strany stehen;
7.    Kyčelní ohyb.

1.    Tygr;
2.    Malý – velký medvěd;
3.    medvěd – dřep;
4.    Trojnožka (rotace hrudníku);
5.    Trojnožka (vysoký klek);
6.    Sed – klek.

1.    Plank na předloktí s rotací;
2.    Plank (dvoubodová opora).