Běžecká abeceda

Běžecká abeceda je soubor průpravných cvičení, která připravují tělo na běh a pomáhají zlepšovat běžeckou techniku. Zaměřuje se na správnou práci chodidla, aktivní odraz, rytmus pohybu, koordinaci horních a dolních končetin a stabilitu trupu.

Běžeckou abecedu je vhodné zařadit po úvodním zahřátí a dynamickém rozcvičení, zejména před běžeckým tréninkem, intervaly, rychlostní přípravou nebo běžeckou částí kondičního tréninku. Pravidelné provádění podporuje ekonomiku běhu, snižuje riziko technických chyb a pomáhá vytvářet dobré pohybové návyky.

Při cvičení dbej na vzpřímené držení těla, pevný střed, aktivní práci paží, pružný kontakt chodidla se zemí a plynulý rytmus pohybu. Kvalita provedení je důležitější než rychlost.

Připrav tělo na běh tak, aby se pohybovalo lehce, pružně a koordinovaně.

1.    Liftink
2.    Skipink
3.    Zakopávání
4.    Předkopávání
5.    Klus poskočný

1.    Cval stranou se vzpažením
2.    Cval stranou s obratem
3.    Vánočka
4.    Odpichy 
5.    Kolesa